Психолог. Женский коуч. Коучинг отношений в Москве

Есть много определений «коучинга», но, скажу честно, ни одно из них мне не нравится. Они какие-то сложные и ещё сильнее запутывают. Поэтому я дам два объяснения — моё и общепринятое, а ты выбирай то, которое ближе.

Моё. Представь, у тебя есть подруга, с которой вы встречаетесь каждый раз, когда тебе необходимо обсудить какую-то важную ситуацию. Ты хочешь принять взвешенное решение, потому что от него будет зависеть дальнейшие события в жизни.

Допустим, ты размышляешь уволиться тебе с работы или нет. У каждого варианта есть плюсы и минусы. Как у любого нормального человека, у тебя есть страхи и сомнения. И вот для тебя важно обсудить ситуацию и определиться.

С подругой вы встречаетесь за чашечкой кофе, беседуете и после этого в твоей голове становится ЯСНО, как в солнечный день, ты знаешь КАК поступить, КУДА двигаться и ЧТО делать прямо сейчас. Есть ЭНЕРГИЯ и МОТИВАЦИЯ действовать.

Именно так работает коучинг. При этом твоя подруга ничего не советует, лишь задаёт вопросы. Ответы сами появлялись в твоей голове в нужный момент. Это не волшебство, не магия и не эзотерика! Всему есть научное объяснение (оно ниже).

Общепринятое. Коучинг (от англ. «coach» — тренер и более старого термина «кучер» — человек, управляющий повозкой) — это процесс, в ходе которого коуч помогает клиенту найти то, что приведёт его (клиента) к поставленной цели. Это могут как необходимые ресурсы, так мотивация или последовательность определённых действий.

Коучинг включает мыслительные и творческие процессы. Позволяет увидеть картину шире, открывая области, куда клиент ещё не смотрел. После коучинга часто находятся новые нестандартные решения.

В зависимости от запроса коучинг поможет найти то, что даст клиенту результат — изменение мышления, поиск нужной мотивации или ресурсов, выработка шагов. Коучинг заточен для ускоренного достижения результата. С коучем клиент придёт из точки А (где он сейчас) в точку Б (где он хочет быть) быстрее и проще, чем если бы он шёл один.

Впервые коучинг появился, как разновидность спортивной психологии, где была важна фокусировка на конкретных задачах. Дальше технология доказала свою универсальность и стала применяться в других отраслях — появился бизнес-коучинг, лайф-коучинг и другие ответвления.

В нашей стране слово «коуч» опошлили инфоцыгане и инстаграмные «эксперты», которые использовали его, чтобы прикрыть отсутствие профессионализма и реальных достижений. Типа «коуч» звучит модно и если указать это в профиле, никакой ответственности не будет.

На самом деле, коучинг — это настоящая серьёзная профессия такая же, как бухгалтерия, менеджмент, веб-разработка и т.д. Существуют этика, стандарты качества, протоколы работы, а так же профессиональные сообщества вроде ICF (Международная Федерация Коучинга — крупнейшая мировая организация профессиональных коучей, объединяющая свыше 50 000 специалистов из 147 стран). Есть Европейская Ассоциация Коучинга (European Coaching Association), которая также является уважаемой организацией.

Поэтому, когда ты встречаешь человека, называющего себя «коучем», будет не лишним проверить его бэкграунд — посмотреть, где он учился, соответствует ли его образование стандарту профессии (таким как ICF или ECA). Это поможет понять кто перед тобой — профессиональный коуч или очередной инфобалабол, не имеющий ничего общего с важной и благородной профессией.

По этому поводу написано несколько десятков книг и проведена сотня исследований. Описать природу эффективности коучинга одним абзацем невозможно, лучше один раз почувствовать на себе. Это как материнство — сложно объяснить на пальцах)) Но если отвечать на этот вопрос ёмко, то суть в следующем.

Коучинг работает только из-за несовершенства нашего мозга. Эволюция учила людей выживать, а не решать сложные интеллектуальные задачи, актуальность которых возникла на более поздних этапах развития Человечества. То, о чём действительно было важно заботиться на протяжении тысяч лет — добыча и экономия ресурсов. Мыслительный процесс же тратит слишком много калорий (а их важно сохранять), следовательно, это позволительно только в исключительных ситуациях.

Только за последние столетия мы совершили научный и технологический прорыв, окончательно победив голод. В мире изобилия, который окружает нас сегодня, экономия больше не нужна. Гораздо важнее иметь развитый интеллект, быть эффективной, коммуникабельной, харизматичной, уметь фокусироваться, быть многозадачной, добиваться целей, запоминать большие объемы информации, находить нестандартные решения и тд.

Но проблема в том, что мы (люди) справляемся с этим не очень. Жизнь готовила нас к другому. Понадобятся сотни лет (возможно тысячи), чтобы перестроить работу мозга. Готовы ли мы ждать? Определённо, нет. Мы хотим исполнять мечты и добиваться успеха СЕЙЧАС. Поэтому сама жизнь заставила нас искать лайфхаки и шорткаты для обхода недостатков черепной коробки.

Коучинг оказался одним из них. Это новейшая профессия, созданная с учётом последних знаний об устройстве мозга, человеческих эмоций и психики. Коучинг работает, потому что он заточен помогать людям, настраивая наши мозги на достижение крутых результатов в разных сферах.

Тезисно выделю несколько важных моментов, которые описывают механизм работы коучинга:

✦ Коучинг помогает «словить инстайт». Наверняка, у тебя было подобное — когда неожиданно приходит понимание как поступить. Типа озарение. В этот момент разум ясный, чистый, появляется 100% уверенность. Решение настолько очевидно, что ты не понимаешь почему раньше его не замечала. Во время коуч-сессий (и даже после) часто случаются подобные инсайты.

✦ Коучинг делает сложное простым. Часто мы не можем принять хорошее решение, потому что нам мешают эмоции, информационный шум и излишнее внимание к мелочам. Мы фокусируемся на том, что совершенно неважно, при этом игнорируя главное. Коучинг сдует лишнее — поможет увидеть суть проблемы и ты легко примешь взвешенное решение, учитывая все обстоятельства.

✦ Внутренняя мотивация. Одна из самых бомбовых штук, которую делает коучинг — решает вопрос мотивации. Не путать с тренингами типа «Ты можешь всё, сучка! Встань и беги!» и «Марафонами желаний», после которых люди носятся, как ошпаренные, пока не закончится энергия и не понадобится дозаправка. Это происходит потому, что мотивация пришла извне. Коучинг же помогает пробудить внутреннюю, которая питается не от внешних источников, а от твоих ценностей и мечт. Она не заканчивается. Поэтому есть поговорка, что после хорошего коуча, клиент больше не нуждается в нём.

✦ Выход за границы мышления. Когда ты пытаешься что-то получить или озадачена какой-то проблемой, то всегда ходишь по кругу. То, как ты ищешь решение, ограничивается пределами твоего мышления. Задавая вопросы, коуч использует своё мышление и свою картину мира, поэтому ты имеешь возможность увидеть свою ситуацию глазами (и буквально мозгом) другого человека. Довольно часто именно это помогает, потому что позволяет разорвать замкнутый круг, внутри которого ты пытаешься решить проблему.

✦ Включение осознанности. Сегодня с каждого угла кричат о том, как важно быть осознанной. Продаются курсы по осознанности и, вообще, все вокруг вдруг стали такими осознанными-осознанными)) Эта тема, как многие другие, полна мифов. Чтобы понять механизм осознанности лучше, её стоит считать «фокусировкой». Осознанность = фокусировка. Фокусировка даёт возможность детально посмотреть на свою ситуацию и найти максимально эффективное решение. Но правда в том, что в таком состоянии нельзя находиться на постоянной основе (даже если вы пройдёте сто тысяч курсов), ваш мозг не выдержит. Поэтому важно активировать «фокусировку» только при необходимости. Если перед вами стоит какая-то задача или проблема, это тот самый случай. Благодаря своим инструментам, коучинг помогает включать осознанность довольно легко, даже если ранее вы не практиковались в этом.

✦ Подумать о коуча. Ещё причина почему коучинг так здорово работает. Отвечая на вопросы коуча, ты можешь просто тупо поразмышлять о своей ситуации в привычном для себя режиме. Делясь с другим человеком, ты автоматически анализируешь её ещё раз и увеличиваешь шансы, что все ответы найдутся в твоей голове.

Пожалуй, для начала хватит. Ещё больше о коучинге я рассказываю в своих соцсетях. Подпишись прямо сейчас и ничего не упустишь :)

Со стороны коучинг похож на разговор двух друзей. Один задает вопросы, другой отвечает. Но это только со стороны. Внутри диалога происходит масса важнейший событий, которые помогают решать запрос клиента. Читай прошлый пункт, там об этом подробнее. В каком-то смысле коуч — это друг, который поддерживает тебя в моменты, когда это особенно необходимо.

Всё, что тебе необходимо понять про коучинг на начальном этапе, что за «обычными вопросами» кроется технология, знания и навыки, проверенные временем и наукой. Поэтому профессиональные коучи понимают каким образом доводить своих клиентов до крутых результатов.

Начнём с того, что коуч и психолог — две разные профессии со схожими целями. И коуч, и психолог помогают решить проблемы, открывают в человеке его сильные стороны, пробуждают осознанность, а также помогают найти мотивацию действовать. Грань между этими профессиями довольно тонкая, но есть принципиальная разница.

Первое и, пожалуй, самое главное — это глубина и продолжительность работы. Психотерапия решает глубинные личностные проблемы. Работа с психологом направлена на внутренние изменения, проработку психологических травм, переваривание прошлого опыта, восстановление утраченных или создание новых ресурсов. Психотерапия в среднем занимает от года до нескольких лет. Это длительный и довольно болезненный процесс.

Коучинг же направлен на решение твоих текущих задач и на построение идеального будущего. Работа с коучем ведёт к раскрытию потенциала личности, который помогает в достижении поставленной цели. Продолжительность работы с коучем зависит от того, что хочет клиент. Коучинг может продолжаться, как одну сессию (если задача несложная), так и несколько месяцев (если цели более масштабные).

Еще одним отличием коуча от психолога является позиция специалиста по отношению к клиенту. Психолог во время работы может принимать различные роли, он может быть учителем, экспертом, родителем, партнёром и пр. Коуч же выступает всегда в одной роли – партнёр. Общение происходит на равных. Настоящий коуч никогда не учит клиента жизни и не советует, как поступить правильно. Коуч помогает клиенту найти то, что продвинет его в требуемой ситуации. Неважно что это, мотивация, новое мышление, изящное решение проблемы или нечто иное. С коучем ты всегда найдёшь выход из сложившейся ситуации. Запомни — коучинг не делает больных людей здоровыми, он делает здоровых людей выдающимися :)

Ещё один важный момент. У меня профильное психологическое образование, поэтому если твой запрос будет выходить за рамки коучинга, то я смогу поработать с тобой, как психолог. Инструменты психотерапии более обширны и помогают решать сложные глубокие запросы.

Практически во всех случаях, если хочется чего-то добиться или придти к большой цели — это могут быть карьерные достижения, повышение уровня дохода или улучшение отношений с партнёром. Хороший коуч не просто найдёт короткий путь к твоим желаниям, но поможет навести порядок в голове — ты поймёшь какие из мечт и целей настоящие (которые сделают тебя счастливой), а какие навязаны социумом или, например «любимым Инстаграмом» (и к ним точно не стоит стремиться).

Большинство запросов клиентов можно сделать «коучинговыми», то есть превратить в конкретный план по достижения желаемого.

Если вдруг ты не уверена к какому специалисту обратиться со своим вопросом, напиши мне. Кроме того, что я профессиональный коуч, также имеют образование по специальности «психолог». Я посоветую, как поступить именно в твоём случае.

Зависит напрямую от запроса. Если процесс решения ситуации или задачи растянут во времени, то вероятно понадобится несколько сессий (5-6 в среднем). Например, запрос «Хочу стать более увереннее» может быть как разовым (в том случае, если мы с клиенткой быстро найдём источник её неуверенности и поймём как его устранить), так и продолжительным (если проблема неуверенности может легко разрешиться после достижения клиенткой определённых успехов в отношениях с мужчиной).

Поэтому я всегда предлагаю сессию-знакомство, на которой мы внимательно изучим твой запрос и накидаем примерный план, по которому двигаться для его решения.